芳香瑜伽是一种结合了东方印度瑜伽和西方芳香疗法的综合健身方法。它以瑜伽的体位法、呼吸法、按摩和植物精油的疗效为基础，来调节身体循环和新陈代谢。通过这种方式，我们可以有效地锻炼脊柱，舒展肌肉，塑造完美身材。除此之外，我们还将运用特殊的呼吸法来按摩内脏器官，调节内分泌系统，增强淋巴系统的排毒功能。同时，通过休息和冥想来放松神经，缓解压力。另外，芳香瑜伽还有助于改善睡眠，消除多余脂肪，塑造腰部、腹部和臀部。通过这种方法，我们能够同时实现减肥和塑造体型的目标，达到身心和谐的状态。

芳香瑜伽专注于帮助女性平衡身心，净化身体与思想，增强身体自愈能力，提高免疫系统整体素质，以有效治疗和调节全身。它具有明显疗效，可缓解失眠、神经衰弱、神经官能症、便秘、月经不调、肥胖、黄褐斑、高血压、糖尿病、肩周炎、坐骨神经痛、风湿性关节炎等疾病。

香瑜伽是一种能够帮助人们集中注意力于内在世界、重新认识自我并体验生活，同时也关注生命的心灵实践。此外，它还是一种有益健康的运动方式，结合了静态和动态的有氧运动，不仅能够塑造身材，还能够清除负能量，提高人际交往能力，适合不同年龄段的人进行练习。

前期准备

我建议您可以在热水中加入玫瑰精油或薰衣草精油，这样可以散发出舒缓和安神的香气，有助于缓解失眠问题。您可以在地板上铺上一块舒适的毯子，并选择一套舒适、有弹性的衣服。同时，您也可以选择一张自己喜欢的并且风格柔和的唱片来放松心情。

在开始之前，需要先关闭灯光并拉上窗帘，配合轻微的香氛和柔和的音乐，制造出一个宁静的氛围。

进行香薰瑜伽的步骤如下：

五分钟呼吸

主要目的是通过进行五分钟的呼吸练习来使自己感到平静。坐在毯子上，双腿盘起，闭上眼睛，双手放在膝盖两侧。通过鼻子吸气和呼气，但要注意嘴巴不要抿起。在吸气时，可以感受到膈肌向外扩展，气息直接冲向脑门。而呼气的时间应为吸气时间的两倍。

在冥想时，请确保放松肩膀，同时保持脊柱挺直和收紧腹部。你可以选择一首大约五分钟长的音乐，当歌曲结束时，你会发现自己已经从观看奥运夺冠带来的"喜悦"中重新回到平静状态。

2、脊椎部分的位移发生了拧转。

曲起右腿，并将其放在左腿膝盖左侧，尽量向右转身体。用右手撑地，左臂伸直顶在右腿膝盖上，以保持平衡。音乐播放两个八拍后，改变方向并重复相同动作。请注意，弯曲的那条腿必须脚掌着地，肩膀要尽量向后展开，脊椎要挺直，小腹要紧绷。

通过这个动作可以增强腰部肌肉的锻炼效果，同时还能有效塑造出美丽的腰线。

3、半脊椎的倾斜姿势

将腿伸直，身体向前倾斜，用手抓住脚掌，并保持这个姿势，持续4个八拍的时间，随着音乐的节奏。

这个动作看起来简单，但初学者往往难以做到。无论你离标准动作有多远，都不能弯曲膝盖。可以尝试双手抱住膝盖往下压的方法开始练习，努力使小腹靠近膝盖，久而久之肌肉会变得更柔软。

鱼式

两膝盖跪在地毯上，尽量靠近脚后跟。同时，收紧双肩，将手掌合并向上和向后伸展。保持这个姿势，共持续4个八拍的时间。

这个动作被称为“伸懒腰”，实际上是一种有些扭曲的姿势。在瑜伽老师的指导下，他们能够完成这个姿势，看起来非常令人印象深刻。然而，普通人也可以尽力尝试这个姿势，同样可以放松肩膀和整个腰背。据说，早上醒来后花3分钟做这个动作可以有提神醒脑的效果。

猫背式

猫背式可以分为两种不同的形式，它们的排列顺序如下：

A、猫式是一种常见的瑜伽姿势。这个名字的含义是模仿猫咪的姿态，趴在地上，用手掌和膝盖支撑身体，同时要确保手掌和膝盖与肩膀平行。弯腰、提臀，让肩膀往下伸展，并且要保持脖子延长。很多人在保持抬头的姿势时会不自觉地屏住呼吸，所以要有意识地通过鼻子呼吸。保持这个姿势大约两个八拍的时间。

B、改变体位，与A套运动相反的方向进行运动。收紧腹部，尽量挺直背部，垂低头部，保持身体呈弓状。同样保持动作两个八拍。

这套动作可以训练整个脊椎，对于长时间坐着不动的人特别适合。

三角式

当站立的时候，分开双腿，身体向一侧倾斜，会感到对侧腰部被拉伸。双臂向两侧平举，手掌朝外。保持这个姿势2个八拍后，然后向另一侧重复同样的动作。

为了达到正确的三角式，必须使掌心触地。如果无法触地，可以先努力抓住小腿。这个动作的主要优点是能够锻炼腰部肌肉，防止上班族的赘肉逐渐从裤子边溢出。

新月式

在进行弓步时，我们应该努力保持后腿挺直，同时可以让膝盖触地。为了保持平衡，需要用力利用前侧大腿。双手合十，尽量朝后仰身体。保持2个八拍后，换腿后重复同样的动作。

这个动作非常有益于拉伸腿部韧带，对塑造腿部线条非常有效。

结束进行五分钟的冥想

躺在毯子上，仰面躺着，闭上眼睛。双脚分开与肩同宽，掌心向上。此时，身体已经完全放松，可以思考一些快乐的事情，或专注于美妙的音乐，渐渐入睡……